北京中医医院中医特色科主任医师李建指出，在帮助孩子们减压的同时，家长们不妨先从饮食上入手。

　　功能性便秘是由于生活规律改变、情绪抑郁、饮食因素、排便习惯不良、药物作用等因素所致的便秘。主要表现是大便干结，便质干硬，口臭等。建议多吃粗纤维的食物，如白薯、大白菜、芹菜等。还可吃些泻火的药，如化食丸。

　　如果已形成习惯性便秘的话，除了多吃粗纤维的食物外，还可使用元明粉30克，兑一斤蜂蜜，搅均，冲水喝，每天一勺，直到解下大便为止。

　　对于那些腹泻的孩子来说，他们多是因情绪、饮食等原因造成脾胃功能失常，主要表现为脸色黄、口唇淡、舌质淡、浑身没劲等。这时，在饮食上就要多吃一些具有健脾胃功效的食物，如山药、玉米、肉苁蓉等。

　　此外，李建还推荐了两种按摩的手法，对缓解便秘和腹泻也很有帮助。

　　摩腹：孩子采取平卧位，家长用右手三指或手掌，在孩子腹部，以脐为中心，作圆周运动。顺时针方向为泻，每天一次，100下左右。适宜大便偏干者，有助消化和通便的功效。逆时针方向则为补，适宜大便偏稀者，每天一次，100下左右。

　　推七节骨：位于第四腰椎至尾骨端成一直线。家长以两个手指由上往下，擦至皮肤发红为度。具有升降脾胃，泻火通便的功效。适用于一切热证、实证如烦躁不眠、便秘等。每天按摩一次，每次100下左右。反之，由下往上推七节骨则对调理脾胃、止泻很有帮助。