坐式 :双目张开 ,不断转动眼球 ,擦热双手 ,掌心紧贴面部来回按摩 ,重点是颈项部 ,通过按摩达到疏通颈椎经络、改善脑供血的目的。接着十指弯曲梳头 ,直至头部有温热感。

　　卧式 :仰卧 ,分别对耳、鼻、肩胛、肘、手腕、手指、腰、胯进行捏、搓、摸等 ,每个部位做九次 ,使全身关节活络、经脉畅通。休息 2至 3分钟后 ,继续对胸、背、腹、上肢和下肢进行按摩 ,重点以脐为中心 ,双手重叠掌心紧贴腹部来回转圈按摩 ,可以强健脾胃、增加食欲 ,有利健康。

　　按摩 40至 50分钟后 ,会感到全身暖洋洋的 ,非常舒服。然后全身放松 ,深呼吸 9次 ,吸气时双手握拳 ,双脚脚趾弯曲 ;呼气时双手伸开 ,双脚脚趾伸直。舌在口内转动9次、叩齿 ,将口水慢慢咽下。闭眼渐渐进入梦乡。

　　在此我再向大家介绍一种更为简单易行的足底按摩法 ,即大家可以利用小区健身园中的石子小路进行锻炼。每天晚餐后在石子小路上穿袜行走 10至 20分钟 ,经过一定时间的锻炼 ,对改善睡眠会有较大帮助。它的治疗原理是通过高低不平的石子对足底进行不断的按摩和刺激 ,调节大脑神经系统 ,最终达到改善睡眠的效果。