失眠者的晚餐应该吃得早一点 ,但不宜吃得太饱。如果吃得太晚 ,饱腹入睡 ,当然很难睡着。晚餐要吃一些比较容易消化、不会造成胃肠负担的食物 ,以从豆制品、鱼、蛋、炒过的蔬菜中平衡地摄取蛋白质、无机盐、维生素为佳 ,不可吃太多纤维性的食物 ,以免刺激肠胃 ,使肚子发胀 ,影响睡眠。同时要吃得清淡一点 ,如果盐分摄入太多 ,容易口渴而饮水 ,或吃水分过多的东西 ,从而造成夜尿多影响睡眠。

　　烦躁不安睡不着时 ,喝上一杯糖开水 ,能使你渐渐平静下来进入梦乡。因为糖开水在体内会产生一系列化学反应 ,生成大量的血清素 ,使大脑皮层受到抑制而进入安眠状态。睡前喝上一杯牛奶也能使人产生睡意。因为牛奶中含有的生化物质色氨酸具有催眠作用。牛奶富含的其他营养物能使人产生温饱感又不致胀腹 ,更使人睡得深沉香甜。

　　睡前喝一碗小米粥 ,也很容易酣然入睡。因为小米中含有色氨酸和淀粉 ,食后可促进胰岛素的分泌 ,从而提高进入脑内色氨酸的含量 ,起到催眠作用。同时 ,面包也能起到同样的作用。人吃了面包后 ,体内的胰腺就会分泌胰岛素 ,然后对面包中所含的氨基酸进行综合代谢 ,其中一种代谢产物五羟色胺在人体中有镇静神经的作用。