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美国乔治顿大学苏珊·格里芬博士是一位从事睡眠障碍研究的精神病学专家 ,她认为 ,许多妇女没有真正认识到睡眠不足的危害。在临诊中 ,许多妇女主诉自己注意力不集中 ,有不适感或感到抑郁 ,当问及睡眠状况时 ,尽管其睡眠时间很短 ,如凌晨二点才上床 ,早上六点就要起来 ,她仍说自己睡得很好。格里芬博士说 ,尽管来诊妇女反映的种种不适症状与睡眠不足密切相关 ,但患者抱怨的不是睡眠不足问题 ,而是抱怨睡眠不足带来的种种症状。有许多妇女晚上很迟才去安睡 ,因为白天要忙于工作 ,又忙于家务和带孩子 ,只有到夜间 ,这才是唯一属于她们自己的时间。专家建议 ,不论男女最理想的睡眠时间 ,每晚应在 7- 8小时之间。睡眠不足会导致白天注意力不集中、易怒和疲劳 ,以及引起其他健康问题。当然 ,睡眠好坏也与饮食、锻炼等有关。 值得注意的是 ,现在妇女睡眠不足问题是带有广泛性的。据美国睡眠基金会的一项民意测验调查发现 : 74%的妇女在一周工作日中 ,夜晚的睡眠少于 8小时 ,其平均睡眠时间只有 6小时。31%妇女说她们常饮用含有咖啡因的饮料 ,以及服用非处方和处方药物以提神。50%妇女反映在驾车时昏昏欲睡 ,其中有14%的人甚至在方向盘上打起瞌睡。 此外 ,睡眠习惯不良亦可引起睡眠紊乱。所以 ,医生应当指导患者养成良好睡眠习惯。每晚应定时就寝和早上按时起床 ,卧室仅为睡眠与性生活所用 ,不应有电视。限制睡眠时间为六个半小时 ,使自己稍感疲劳 ,而非“剥夺睡眠” ,目的是使晚上睡得更好些。要拒绝咖啡因 ,少吃多餐 ,早起锻炼等等 ,均能改善睡眠。睡眠问题应和食物、运动并列为健康之必需。 |
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