避免过度紧张旅游 ,不宜把行程安排过紧 ,紧张容易在夜间失眠。正确的做法是自我放松 ,临睡前喝一杯稀释的醋。

　　保持睡眠环境的舒适出游也应维持原上床睡觉时间 ,并保持平时睡觉方向 ;有人喜欢临睡前 ,吃一些面包、喝牛奶 ,这是好的催眠夜宵。

　　晚上用温水洗澡可使劳累的肌肉和神经放松。按摩疲劳的四肢、足底的涌泉穴和头部、颈部的一些穴位能起到意想不到的催眠作用。

　　如果上述办法都不足使你入睡 ,可以服用舒乐安定、枣仁丸 ,一般在临睡前服 1粒即可。