首先 ,要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期 ,自己必须注意睡意来临前的一些特征 ,选择最合适的睡眠时间及方式 ,以养成规律性的生理时钟。

　　每天做中等量的运动 ,但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统 ,是改善睡眠障碍的良方。非体力劳动者失眠多 ,而体力劳动者失眠少 ,原因就在于此。

　　选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物 ,如新鲜蔬菜、水果 ,少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶 ,也有助于安眠。也可以多吃一些诸如大枣、小米粥、莲子、藕粉、龙眼等有助于安眠的食物。

　　如果有条件 ,每晚临睡前洗个热水澡 ,以帮助自己建立规律的睡眠周期。

　　按摩也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上 ,放松身体 ,配偶将双手烘热 ,略微接触失眠者的皮肤表面 ,从额部至两颊转向手背 ,按照同一方向反复地、缓慢地、均匀地按摩。不宜有任何粗大的动作和突然的手法变化 ,不要引起痒感、胀感和痛感。