每逢换季，总是感冒不断；活动不久，就疲劳不已；意外小伤口，也总是几天不愈……种种迹象表明，你的免疫系统出现了问题。随着天气越来越冷，各种呼吸道传染病尤其是流行性感冒，又在考验着我们。当务之急是尽快提高自己的免疫力，远离疾病。有关专家指出，提高自身免疫力，关键还要从吃、穿、住、行等“全方位”入手。
免疫下降疾病上身
“免疫力的强弱，直接决定我们是否容易得病。”据河北省人民医院中医科主任郭连澍介绍，医学上所说的免疫力，是人体免疫系统进行自我保护的一种能力，主要是指身体抵抗细菌或病毒等感染的能力。
郭连澍指出，一旦出现以下情况就说明人体的免疫力下降了，而这时就需要赶快采取增强免疫力的措施。
信号1：感冒不断
天气稍微有些变化，尤其换季时节，总是打喷嚏、咳嗽，治疗感冒也比别人需要的时间长。周围同事一旦有感冒的，别人可能没有被传染，而你每次都不能幸免。
信号2：经常疲劳
即使没做多大的运动，就感到疲劳，而且长时间恢复不过来。平时也总有气无力的，到医院也检查不出疾病。
信号3：容易感染
出现小伤口，也总比别人好得慢，而且容易红肿，甚至流脓。皮肤经常长“瘊子”，瘙痒不断，也容易出现皮肤病。
信号4：肠胃娇气
吃东西经常感到烧心、吐酸水，在外就餐时，其他的人安然无恙，而自己经常上吐下泻。
吃穿住行全面调理
身体自有的“免疫系统”在为我们的健康把关，为了增强免疫力，要从最根本的生活习惯做起。
吃：饮食讲究多样化中药网www.zhong-yao.net
无论儿童还是成年人，都要讲究饮食多样化，这样才能保证身体不缺乏营养。有些食物的成分能协助刺激免疫系统，增加免疫能力。缺乏这些营养素，会严重影响身体的免疫系统机能。
郭连澍说，平时应多吃一些富含碘、铁质以及维生素的食品。碘可提高人体基础代谢，铁质则通过增强人体造血机能，提升血色素而增加产热量。富含这两种元素的食物有海带、鱼虾、牡蛎、畜禽血、蛋类、豆类等。
另外，维生素A可以增强人体呼吸道黏膜的抗病能力，平时多吃点胡萝卜、柑橘等蔬果，这些食物中丰富的胡萝卜素可在人体内转化成维生素A。维生素B2参与人体内生物氧化酶的代谢过程，一旦不足可影响生物氧化，患上口角炎、唇炎、舌炎、眼结膜炎以及脂溢性皮炎等疾病。维生素B2在动物肝、肾、心、牛奶、豆类等食物含量最多，谷类蔬菜中较少。维生素C若与富含铜元素的食物(如动物肝、豆类、芝麻等)同食，可有效地抵抗流感病毒的侵袭。
穿：必要防护不可少
在冬季，不少体格强壮的人都认为少穿衣能提高免疫力和御寒能力。郭连澍指出，中医提倡冬季是保阳气的季节，应该注意防寒保暖。
因为冬季是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也要潜藏于内。因此，按照中医的说法，冬季养生的基本原则也当讲“藏”。寒冬时节，肾脏机能正常，则可调节机体适应严冬的变化，否则，就会使新陈代谢失调而产生疾病。
因此，冬季养生很重要的一点是“养肾防寒”。要根据天气变化，适时增减衣服。
住：充足睡眠是保障
免疫系统是按照正常的昼夜规律运作的。如果没有充足的睡眠，其吞噬作用与细胞分裂会减少，淋巴细胞数量及活动受到抑制。所以应该掌握睡眠规律，维护睡眠卫生，使免疫系统得以休养生息。
郭连澍认为，保证充足的睡眠是提高肌体免疫力的必要条件。最佳睡眠时间是6-8个小时，不足或过多都会削弱免疫力，给疾病入侵以可乘之机。中药网
另外，居室的温度不要和外界温差过大，最佳室温应在18-20摄氏度，否则很容易使身体难以适应造成免疫力下降。
行：适量运动最关键
体育锻炼可提高人体免疫功能，表现为血液中白细胞介素增多，进而增强自然杀伤细胞活性，消灭入侵之病原微生物。
不过，并非所有的运动都能提高免疫力，如马拉松跑等，不仅不能增强免疫力，反可削弱免疫功能。
郭连澍建议，应选择那些比较温和的项目，如散步、骑车、慢跑、体操等。要把握时间和强度，时间一般在30分钟到1个小时为宜，强度以心跳每分钟不超过120次为佳。
除此之外，心理因素的变化对人体免疫系统也有着举足轻重的影响。那些个性抑郁、情绪紧张、心理压力大的人，一般来说免疫功能都较差。www.zhong-yao.net
因此，郭连澍认为，良好的情绪以及对自己做的美好或得意的事情所感到的愉快，就可以抵抗感冒等病毒的入侵。 |
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