孕妇减轻压力

你的脚踝肿了，你正在运行的卫生间每五分钟，你不能找到一个舒服的姿势睡在其中。是的，你怀孕了，而最有可能的，你也感觉不错，只是一点点压力。废话！你说。

坏消息是，在怀孕期间压力不仅仅是一个不便多;它实际上是为你和你的宝宝不健康的。好消息是，有办法对付它。

有，当然，强调特别是在怀孕，说大卫怀特豪斯博士，其中包括：

如恶心，乏力，尿频，身体不适肿胀，腰酸背痛
情感脆弱的荷尔蒙变化引起的
害怕分娩的养育，以及为宝宝的健康
添加到上陷入困境的经济这些问题的关注，普遍不稳定的世界，恐怖主义不断威胁，和你有一个全新的设定压力。事实上，由信诺保健有权委托调查“多事之秋：美国人是如何应对在充满压力的世界，”调查结果表明，64％的准妈妈说，他们的生活比他们更紧张一年前。调查结果显示，与信诺一起进行的早产儿的优生优育基金会2003年3月运动的支持，还发现，65％的准妈妈说，他们带来的影响，怀孕期间看重的是自己和自己的宝宝的健康有问题。

“对于很多女性来说，有一个孩子已经够紧张的，”怀特豪斯说，信诺行为健康医疗主任布卢姆菲尔德，康涅狄格州。 “美国人面对更多的关注周围的战争，经济困难时期，今天的安全和工作可能会导致一些孕妇体验到压力超负荷。”

据在八个美国婴儿March of Dimes的，一个是早产。持续的高压力水平，怀特豪斯说，可能是在造成这些早产的重要因素。 “这就是为什么找到方法来管理压力是重要的准妈妈们，”他说。

“这是公认，压力会影响你的健康，”怀特豪斯继续。 “但研究表明，孕妇应特别注意这方面。”一些建议？

好好照顾好自己。饮食要有规律和有营养的食品，要多休息，做适度的运动，避免饮酒，抽烟，或毒品。

不要紧张压力过大有关。这是正常的感到压力，尤其是在这些动荡的时代。但看看是什么导致你的压力，并采取实际步骤，您可以解决这些事情，你可以控制的。

避免负面反应的压力。我们做的事情来处理一些压力只是使问题更加复杂。处理压力的方式包括退出不健康的人，睡觉是为了逃避问题，不吃饭或吃垃圾食品，并使用酒精和烟草。

附表自己的时间。许多妇女有困难的时候说没有其他人的请求。这是自私的时候。计划定期为自己做的那些事，帮助你放松的休闲时光。运动，冥想，按摩疗法，深呼吸练习，甚至读一本书或听舒缓的音乐可以放松。

寻求帮助。环绕自己的爱和支持。展开你的朋友和家人的支持网络。坚持定期做家务帮助。看看你的雇主或雇员提供产前援助方案，可以提供信息和支持。如果你有睡眠，食欲，悲伤，哭泣，利益损失通常令人愉快的活动，或过度的内疚情绪问题，这些症状几乎每天都发生了两个多星期，跟一个专业的，你可能患有抑郁症。

利用身心的技术，例如瑜珈和按摩，使用也有助于推动在怀孕期间的方式缓解紧张了。 “心体技术对母亲和孩子都有益的，”安科特说，医学博士，在大西洋心身莫里森，新泽西州中心的医疗主任。从短期来看，她解释说，他们引发身体的“放松反应”，其中包括降低血压，降低心率和呼吸频率降低。 “当身体放松，”科特说，“所有的生理过程更有效地工作。

她继续说：“当一个定期的基础上，完成”“他们还释放内啡肽和血清素... ...来提高我们的能力，有效地处理压力。”这也就意味着对怀孕妇女放松肌肉，更好的能力来处理不断变化的身体，增加和减少分娩时放松，改善睡眠的痛苦，提高母婴粘接。

科特的最爱身心技术是瑜伽，因为这增加认识呼吸，这可以成为难以在怀孕后期，以及帮助身体调整到发生在怀孕期间显着物理变化。 “病人谁也不会在他们的第一次怀孕瑜伽和他们的第二次怀孕的报告更容易劳动，少恐惧，痛苦少开始，”科特说。