老年人如何预防高血压病
(1)保持心情舒畅，避免大喜大悲。人在情绪波动，出现大喜或大悲时，交感神经就会兴奋，使心跳加速，外周血管阻力增加，舒张压明显上升，如此反复多次血压升高，便会引起高血压病。这就要求老年人遇事要冷静，遇到不顺心的事，要会克制自己。学会释放心中不快的方法，如多与家人、老朋友交谈，说出自己的想法和要求；每欲要发火时，便离开现场，去做别的事情，或改换话题，分散注意力，从而使怒气怨言得到化解。
(2)生活要有规律。对老年人来说，有规律的生活对预防高血压病非常重要。首先老年人要做到有劳有逸，劳逸适度。每天要保持7～9小时的睡眠时间和1～2小时的体育活动时间。做到饮淡茶、不吸烟、少饮酒(可饮少量白葡萄酒)。因烟中的主要成份尼古丁可使交感神经兴奋，周围血管收缩而致血压升高；酒中的主要成份酒精能使心血管舒缩功能受损，血管壁粥样硬化，易于发生高血压。 中药网www.zhong-yao.net
(3)合理饮食，避免肥胖。老年人的饮食应以补充足够的营养，又不致肥胖为原则，因为肥胖会引起血压升高，增加心脑血管疾患的发病率。平日要注意避免过量进食，以清淡为主，尽量少吃或不吃肥甘厚味之品。烹饪时要控制食盐的用量，每天用量以4～6克为宜。补充含钙丰富的食物如牛奶、虾皮、萝卜、蜂蜜等，因钙剂具有降低血压之功效。对肥胖老年人来说，要坚持节制饮食及参加体育锻炼，且不可盲目服用减肥药，以免引起副作用。
(4)参加体育运动。实践证实，适当的参加体育运动，能舒筋活络、畅通气血，对预防高血压病有一定的作用。可根据自身的情况及周围环境的状况，选择快步走、慢跑、打太极拳、练剑、游泳、打乒乓球等。做每一项运动，都要注意运动量，循序渐进，持之以恒，方能见效。
(5)常听音乐。优美的音乐，能使人心情舒畅、大脑放松，从而避免因过度紧张而使血压升高，预防发生高血压病。
如何预防高血压
人群中高血压的患病率与平均食盐摄入量几乎呈线性相关。我国10组人群的协作研究也表明钠与血压呈正相关。特别是盐敏感者长期高盐饮食毫无疑问可导致高血压。因此，限盐减少钠的摄入是高血压人群防治的最主要内容。世界卫生组织(WHO)建议一般人群每日摄盐量应控制在6g(70～100mmol)，而我国日常生活中人们膳食的含盐量多为10～15g，因此，应力求减少日常盐摄入的50%，严格控制在6g左右。
我国为人均食盐较高的国家。我国人群食盐特征与膳食结构有关，因此限盐措施应着重从以下几方面着手： www.zhong-yao.net
1．膳食结构中除了烹调中的食盐以外，更多地来自含盐高的添加佐料，如酱油、黄酱、辣酱、豆瓣酱、咸菜等，这些佐料中的含盐量比较高。
2．目前市场的新鲜蔬菜四季均有，不受时令限制，故应尽可能多食用新鲜蔬菜，减少咸肉、腊肉、咸鱼、咸菜和罐头等传统腌制品。
3．改变烹饪方法，利用酸、甜、辣、麻等其它佐料，减少盐用量，以及烹饪时后放食盐，增加咸味感但不增加盐用量。
4．推动使用低钠盐及在加工食品中减少食盐用量。 |
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