驼背运动疗法（二）

1．拉背橡皮筋运动
(1)说明：此项运动是利用橡皮筋的阻力来加大背肌力量锻炼的强度。初练者可先采取坐位，做动作相对容易些，然后再过渡到站位。每次练习时尽量挺出背弓。
(2)动作要求：双腿分开大于肩宽，双脚套在橡皮筋两端的环内，橡皮筋从中间套在颈部。站位做起身动作，坐位做蹬直身体动作，做到后背有疲劳感为止。
2．双杠引体向上运动
(1)说明：此项运动是针对胸大肌的锻炼，但由于双臂在屈伸的过程中，使肩胛骨外展内收，同时在伸臂时必然要抬头挺胸，所以对驼背有治疗作用。
(2)动作要求：跳起，双臂屈曲，双手握杠，脚离地。做向下推臂、挺胸、抬头动作，最后把臂推直，撑起身体。有基础的可做3组以上，每组做10次。
3．杠铃运动
(1)说明：此项运动能有效增强背肌力量，附带也锻炼了下肢的力量。可多做此项练习。
(2)动作要求：肩扛杠铃或重物（重量先轻一点），两脚分开，双手握住杠铃。屈腿、上体前倾，利用蹬腿、抬头、收背肌来挺直身体，把重物扛起，缓慢重复地做，每组做15-20次，连续做2-3组。
3．倒立运动
(l)说明：此项运动能增强上肢力量、背肌力量，并对消化系统也有好处，是一项比较好的体育运动，但不是人人都可做。特别是有脑血管病、高血压的病人就更不可以做。
(2)动作要求：双手撑地与肩同宽，向上摆腿，带动身体做成倒立动作，同时顶肩抬头，稍停一会儿。可贴靠墙和贴靠肋木做，人与肋木的距离不可太远，做时要意安全。
5．注意事项
(l)平时保持站立、行走、坐位的正确姿势。
(2)最好睡硬板床。
(3)看书时光线应明亮，桌子高度要合适。